El monohidrato de creatina tiene un grado de pureza superior al 99%, demostrado por un informe de laboratorio, y una excelente disolución. Contiene 3g de creatina por ración, con un gran coste-beneficio.

Esta dosis es de mantenimiento y suficiente para mantener los niveles de creatina en los músculos. Se puede tomar en cualquier momento del día, pero algunos estudios sugieren que complementarlo después del ejercicio o por la mañana puede proporcionar mejores efectos. Además, combinar la creatina con alguna fuente de carbohidratos en el momento de la ingesta puede optimizar el uso de la creatina por parte de la célula muscular.

Proporciona un suministro rápido de energía durante las actividades físicas de alta intensidad y corta duración. Ayuda a mejorar el rendimiento en los entrenamientos, aumentar la fuerza muscular, favorecer la recuperación muscular después del ejercicio y, potencialmente, promover mejoras en la función cerebral.

Uno de los protocolos de suplementación más adecuados es la ingesta de 3 a 5 g de creatina al día. Esta dosis es de mantenimiento y suficiente para mantener los niveles de creatina en los músculos.